Cómo superar una ruptura de pareja: lo que te pasa y cómo empezar a sanar

Por qué duele tanto una ruptura

Cuando una relación termina no perdemos solo a una persona. Perdemos rutinas compartidas, un proyecto de futuro, una parte de nuestra identidad («nosotros») y, muchas veces, también amistades o espacios que estaban unidos a la pareja.

Además, la pareja suele ser una de nuestras principales figuras de apego en la vida adulta: la persona a la que acudimos cuando algo va mal. Por eso, al perderla, nuestro sistema de apego se activa con fuerza y aparece la necesidad intensa de buscarla, de saber de ella o de recuperar el contacto. No es debilidad: es la forma en que estamos hechos para vincularnos.

Por eso una ruptura se vive como un duelo. Y como todo duelo, necesita tiempo y cuidado.

Lo que es normal sentir

Después de una ruptura es habitual pasar por emociones muy distintas, a veces en el mismo día:

• Tristeza y vacío, sobre todo en los momentos que antes compartíais.
• Rabia hacia la otra persona, hacia la situación o hacia ti.
• Culpa y preguntas constantes sobre qué podrías haber hecho distinto.
• Ansiedad e incertidumbre por el futuro.
• Pensamientos intrusivos: la otra persona aparece en tu cabeza aunque no quieras.
• Idealización de la relación, recordando solo lo bueno.
• Alivio, que a veces genera culpa, sobre todo si la relación te hacía daño.

El proceso no es lineal. Es normal sentir que avanzas y, de repente, tener un día muy malo. No significa que estés volviendo al principio.

Qué ayuda a pasar página

• Permítete sentir. Intentar estar bien enseguida suele alargar el malestar. Darte permiso para estar triste forma parte de sanar.
• Pon distancia, al menos al principio. Reducir el contacto y dejar de mirar sus redes sociales ayuda a que tu sistema de apego se vaya calmando. Si tenéis hijos en común, limita la comunicación a lo necesario.
• Cuida lo básico. Dormir, comer y moverte no lo resuelven todo, pero sostienen el resto.
• Apóyate en tu red. Amistades y familia son un apoyo fundamental, aunque te apetezca aislarte.
• Escribe. Poner por escrito lo que sientes, o lo que no llegaste a decir, ayuda a ordenar las emociones.
• Recupera espacios propios. Aficiones, lugares y personas que forman parte de ti, más allá de la relación.
• Más adelante, mira la relación con perspectiva. Cuando haya algo de distancia, entender qué funcionó, qué no y qué patrones se repiten te ayudará en tus próximas relaciones.

Lo que suele hacer más difícil el proceso

• Buscar constantemente explicaciones o un último encuentro para «cerrar».
• Revisar sus redes sociales o preguntar por su vida a terceras personas.
• Empezar una relación nueva de inmediato para llenar el vacío.
• Aislarte durante mucho tiempo.
• Recurrir al alcohol u otras sustancias para no sentir.

Si te reconoces en alguna, no te juzgues: son intentos muy humanos de aliviar el dolor. Simplemente, tenlas en cuenta.

Cuándo pedir ayuda psicológica

Pedir ayuda no es solo para cuando todo va muy mal. Puede ser útil si:

• Han pasado meses y sientes que el dolor sigue igual de presente.
• La ruptura está afectando a tu trabajo, a tu sueño o a tu salud.
• No puedes dejar de pensar en la otra persona o de intentar contactar con ella.
• Notas que repites una y otra vez el mismo tipo de relación.
• La relación incluyó control, desprecio o violencia.

En terapia te acompañamos a atravesar el duelo a tu ritmo, a entender qué ha pasado y a reconstruirte después.

Si en algún momento sientes que no puedes más o piensas en hacerte daño, llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida, gratuita y 24 horas) o al 112.

Escrito por

Laura Loscos

Psicóloga colegiada CV20108

Psicóloga en Papúa Psicología, centro de psicología en Valencia especializado en vínculos afectivos.

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